نوشیدن آب
حفظ رطوبت در سیستم صوتی از مهمترین شرط های بهداشت صوتی است. نوشیدن آب ولرم بهتر از هر نوشیدنی دیگری است. میزان آب لازم برای بدن با توجه به جثه فرد، میزان فعالیت بدنی، شرایط آب و هوایی و … متفاوت است. به طور متوسط در روز هفت تا نه لیوان آب بنوشید . آب را سر نکشید ، بهتر است نوشیدن آب به صورت نشسته و جرعه جرعه انجام شود و بین هر بار نوشیدن فاصله بیندازید. بدن افراد سالخورده، معلمان و افرادی که دخانیات استعمال می کنند نیاز به آب بیشتری دارد.
به کسانی که تمایلی به آب خوردن ندارند توصیه میشود مقداری آب میوه یا طعم دهنده به آب اضافه کنند
چای، قهوه و نسکافه
قبل از کلاس درس و سخنرانی مواد دارای کافئین مصرف نکنید. نوشیدن آب را جایگزین مصرف چای و قهوه کنید یا چای را کمرنگ و ولرم بنوشید به شرطی که در ازای هر لیوان چای یک لیوان آب بنوشید زیرا مواد کافئین دار و انرژی زا موجب خشکی و تحریک پذیری تار های صوتی می شود پس مصرف آن را محدود کنید
مسافرت
قبل و حین مسافرت، آب زیادی بنوشید. در ماشین ، قطار و به ویژه در هواپیما حتى المكان صحبت نکنید. قبل از مسافرت حتما خواب مناسب و کافی داشته باشید و در صورت امکان علل بی خوابی و بدخوابی خود را از بین ببرید. حتی الامکان قبل از سخنرانی چرت کوتاهی بزنید.
در محیط های خشک، پر گرد و غبار یا هنگام وزش باد صحبت نکنید. هنگام مسافرت به این مناطق شب ها از مرطوب کننده هوا استفاده کنید.
بلند صحبت نکنید :
فاصله خود را تا مخاطب طوری تنظیم کنید که مجبور نشوید با صدای بلند صحبت کنید. اگر در محیط های باز و اتاق های بزرگ صحبت یا تدریس میکنید حتما از میکروفن استفاده کنید. بلندی صدای شما باید در حدی باشد که احساس راحتی کنید پس داد نزنید و پچ پچ هم نکنید. صحبت کردن با بلندی معمولی کمترین فشار را به حنجره وارد می کند. برای جلب توجه مخاطبین داد نکشید ، سعی کنید از روش هایی مانند تغییر حالت صورت یا حرکت دست استفاده کنید
بیش از اندازه صحبت نکنید :
بین اجراهای صوتی و سخنرانی های طولانی مدت ، به تار های صوتی برای چند دقیقه استراحت دهید سکوت کنید تا تار های صوتی خسته نشوند. خستگی تارهای صوتی در دراز مدت موجب فرسودگی و آسیب تار های صوتی می شود و اگر به آنها فرصت استراحت ندهید، به مرور زمان آسیب می ببینند. . سرعت گفتار خود را پایین بیاورید و با فک بسته صحبت نکنید. همیشه قبل از خسته شدن، صحبت خود را قطع کنید.هنگام صحبت کردن به اندازه کافی نفس بگیرید، هنگم صحبت طولانی، بین جملات نفس بکشید و ازجملات کوتاه استفاده کنید.
محیط های پر سرو صدا :
در محیط های پر سر و صدا نباید به مدت طولانی بلندتر از سرو صدای محیط صحبت کرد. در این محیط ها، با شنونده ارتباط چهره به چهره داشته باشید. به تدریج بلندی صدا را افزایش دهید و نه یکباره . شمرده صحبت کنید تا مجبور به تکرار مجدد نشوید. با زیرو بم طبیعی صدای خود صحبت کنید.
استفاده از بخور :
بخور گرم بهتر از بخور سرد است. در تابستان میتوان از بخور سرد استفاده کرد. در دستگاه بخور آب مقطر بریزید. در هر روز سه بار و هر بار به مدت پنج دقیقه باید از بخور استفاده شود. پس از استفاده از دستگاه بخور باید آن را تخليه و تمیز کرد. به جای دستگاه، میتوان از یک ظرف آب گرم نیز برای بخور استفاده
برنامه غذایی خود را مرتب کنید :
برگشت اسید معده به داخل حلق و حنجره سبب التهاب حنجره میشود و علائمی مانند گرفتگی صدا و ترشحات پشت حلقی ایجاد می کند، تشخیص و درمان این عارضه اهمیت زیادی دارد. پس برای جلوگیری از عارضه ریفلاکس معدن از غذاهای ادویه دار، نوشیدنی ها و غذاهای اسیدی ( میوه های اسیدی مانند پرتقال، لیمو، گوجه فرنگی)، الکل، غذاهای چرب و سرخ شده،چای، شکلات، قهوه، کاکائو،نوشیدنی های انرژی زا، شیرینی و پرهیز کنید.
کنترل هیجانات :
هیجان و استرس سبب انقباض عضلات گلو، گردن و قفسه سینه می شود. سعی کنید هیجانات خود را کنترل کنید و با استرس صحبت نکنید. موقع صحبت شانه های خود را بالا نیاندازید، گردن و گلوی خود را منقبض نکنید، دندان های خود را به هم فشار ندهید و فک را سفت نکنید.
آلرژی:
آلرژی ها و بیماری های دستگاه تنفسی را جدی بگیرید. بدون تجویز پزشک از داروهای مختلف مانند آنتی هیستامین استفاده نکنید
داروها :
از بین داروها آسیرین و آنتی هیستامین نخستین دشمنان تارهای صوتی هستند، از
پزشک خود در مورد تاثیر داروی تجویزشده ابزحنجره سوال کنید. اگر ناچار به استفاده از
داروی هستید که منجر به خشکی حنجره شما می شود، خوردن مایعات را تا حد امکان افزایش دهيد
بلند کردن وسایل سنگین:
به هیچ عنوان وسیله سنگین بلند نکنید. در هنگام بلند کردن یک وسیله سنگین یک بازدم خفيف داشته باشید و برای جلوگیری از برخورد محکم تارهای صوتی یک «ها» بگویید
گلویتان را صاف نکنید
در صورت وجود وجود ترشحات در حنجره به جای صاف کردن گلو، سعی کنید با نوشیدن آب یا سرفه های بی صدا ترشحات را برطرف کنید
اولین قدم برای داشتن صدایی زیبا و قوی رعایت بهداشت صوتی است. بهداشت صوتی شامل حذف موارد بد و نادرست استفاده گردن از صدا بهداشت غذایی حفظ رطوبت حنجره رعایت سلامت جسمی و روحی و غیره بهداشت صوتی به معنی مراقبت از سبک زندگی است، چرا که سبک زندگی عادات غذایی ساعت استراحت و تفریح و تقریبا تمام جنبه های عمومی و خصوصی زندگی کاربران حرفه ای صدا را شامل میشود